Дорогие Читатели, продолжаем размещать новогодние фотографии наших городов в канун Наступающих Праздников!
Выше - Новосибирск, красивейший, холодный и переливающийся всеми цветами в огоньках гирлянд и новогодних украшений!
Фотографии Кирова (новогодней столицы России в 2024-м - 2025-м), Якутска и Выборга - здесь, здесь и здесь.
Друзья, в преддверие праздников сосредоточимся на самом важном кроме искусственного интеллекта. А именно - собственном самочувствии, здоровье и благоденствии.
Ниже подборка последних исследований и практичных советов про наше здоровье, привычные рамки восприятия нас самих, которые, зачастую, уже устарели. А также всяческие полезности и лайфхаки, основанные на твердом слове учёных.
Все-таки, праздники надо пережить!
p.s. это тематика медицины, но в её более приземленном и практическом, для многих - профилактическом аспекте. А вот подборки про реальные медицинские прорывы и исследования с помощью искусственного интеллекта и не только можно прочитать здесь и здесь.
Краткая навигация для удобства и полезности:
Бонусы классической музыки
Цифровое накопительство
Злость, когда вы психически истощены
То, как вы спите, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Техника дыхания 4-7-8
Сколько можно сидеть без вреда для сердца
Мозг читающих людей
Про облысение: влияние алкоголя
Про облысение: советы крупнейшего фитнес и бодибилдинг онлайн-тренера
Сыр Камамбер для памяти
Полезное уединение
Нейронные связи одиноких людей
Интернет для пожилых (спойлер: да!)
Классическая музыка улучшает настроение, вызывая тройную блокировку расширенной миндалины
- Исследование в Китае показало положительное влияние классической музыки на мозг и депрессию.
- Западная классическая музыка синхронизирует определенные области мозга, облегчая симптомы депрессии.
- Музыка задействует цепь, соединяющую слуховую кору и участки мозга, отвечающие за вознаграждение и эмоциональную обработку.
- Исследование проводилось на 23 пациентах с тяжелой депрессией, не реагирующих на традиционные методы лечения.
- Участники слушали грустную и радостную классическую музыку, оценивая уровень депрессии, тревоги и удовольствия.
- Мозговая активность регистрировалась с помощью электродов и ЭЭГ.
- Музыка оказывает глубокое воздействие на мозг, особенно когда доставляет удовольствие слушателю.
- Личные предпочтения играют важную роль в эмоциональном и антидепрессивном воздействии музыки.
- Исследование подчеркивает важность синхронизации мозговой активности для терапевтического эффекта музыки.
Наличие слишком большого количества фотографий и непрочитанных электронных писем на вашем телефоне может означать, что у вас "то самое" психическое расстройство
- Слишком много фотографий и непрочитанных электронных писем на телефоне может указывать на психическое расстройство.
- Цифровое накопительство - это чрезмерное накопление цифровых файлов, таких как электронные письма, фотографии, тексты или мемы.
- Пользователи смартфонов могут испытывать эмоциональную привязанность к компьютерным данным и трудности с их упорядочиванием или удалением.
- Исследователи выявили четыре типа цифровых накопителей: коллекционеры, случайные накопители, хранители по инструкции и тревожные хранители.
- Эксперты предлагают три совета по управлению цифровым беспорядком: ограничить количество несущественной информации, установить цифровые ограничения для сохранения психического здоровья и избавляться от беспорядка понемногу каждый день.
Согласно новому исследованию, вы можете стать более злым и "враждебным", когда психически истощены
«Истощение эго» - это идея о том, что у нас ограниченный запас психической энергии для решения таких задач, как принятие решений или противостояние соблазнам, и истощение этого запаса приводит к снижению силы воли и увеличению количества неправильных решений.
- Исследование показало, что принятие трудных решений может привести к истощению областей мозга, ответственных за самоконтроль.
- Ученые из Школы перспективных исследований IMT в Лукке (Италия) провели исследование, чтобы выяснить, как "истощение эго" влияет на мозговую активность.
- Участники прошли часовую серию заданий, направленных на моральное измождение, перед играми, требующими агрессии и сотрудничества.
- Умственно утомленные участники становились более несговорчивыми и агрессивными по мере дня.
- Исследование показывает, что умственная усталость оказывает ощутимое влияние на поведение и может привести к враждебным действиям.
- Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS и имеют важное значение для экономических операций и юридических соглашений.
- Теория "истощения эго" не подтверждается крупномасштабным исследованием, проведенным в 2020 году.
То, как вы спите, может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Важно не положение, а регулярность, с которой вы спите, что может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, говорится в новом исследовании.
- Исследование сна, проведённое среди более 72 тысяч человек, выявило тревожную тенденцию: нерегулярный режим сна значительно увеличивает вероятность возникновения серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
- Результаты показывают, что люди, чей график сна отличается непостоянством, будь то время засыпания, длительность сна или частые пробуждения, подвержены риску развития таких опасных состояний, как инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт, на целых 26% чаще, чем те, кто придерживается стабильного графика сна.
- Примечательно, что даже если человек спит достаточное количество часов, рекомендованное врачами, но делает это в разное время суток, риск остаётся повышенным.
- Нерегулярность сна сама по себе является независимым фактором риска, независимо от общей продолжительности сна.
- Это означает, что регулярный режим сна — ключевой элемент здорового образа жизни, способствующий защите сердца и сосудов.
- Учёные акцентируют внимание на важности стабильности в режиме сна, подчёркивая необходимость учитывать не только количество часов, но и качество сна, которое включает в себя постоянство в распорядке дня.
- Они призывают включать рекомендации по соблюдению регулярного режима сна в государственные программы здравоохранения и клиническую практику, поскольку эта мера может существенно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое техника дыхания 4-7-8?
- Техника дыхания 4-7-8 помогает управлять дыханием и может улучшить самочувствие.
- Она основана на древнем йогическом методе пранаяма.
- Регулярная практика может помочь быстрее заснуть.
- Техника дыхания 4-7-8 может быть эффективной для отдыха и борьбы с психическими расстройствами.
- Она может помочь уменьшить симптомы тревоги и стресса.
- Практика 4-7-8 дыхательных упражнений может улучшить здоровье сердца и снизить нагрузку на него.
- Техника 4-7-8 фокусируется на регулировании дыхания и может помочь успокоить учащенное сердцебиение или расшатанные нервы.
- Она может быть полезна для людей с сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями.
Ученые выяснили, сколько часов в день можно сидеть без вреда для сердца
- Ученые из Массачусетской больницы выяснили, сколько часов в день можно сидеть без вреда для сердца.
- Риск сердечной недостаточности и летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, если сидеть более 10,5 часа в день.
- Исследование проводилось на 89 тысячах мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 62 года.
- Участники носили устройства, фиксировавшие их физическую активность в течение недели.
- За восемь лет у 4,9% участников развилась мерцательная аритмия, у 2,1% - сердечная недостаточность.
- Замена 30 минут "сидячего" времени на умеренную физическую активность может снизить риски для здоровья на 15%.
- Регулярные занятия спортом в течение 150 минут в неделю не могут полностью нейтрализовать вред длительного сидения.
- Ученые советуют не превышать порог в 10,5 часа сидения в день для минимизации рисков для сердца.
У людей, которые хорошо умеют читать, мозг устроен по-другому
- Число людей, читающих ради удовольствия, сокращается.
- 50% взрослых британцев не читают регулярно (42% в 2015 году).
- Исследование Reading Agency показало, что 25% молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет никогда не читали.
- Исследование выявило различия в анатомии мозга у хороших читателей.
- Структура двух областей левого полушария, важных для речи, была разной у хороших читателей.
- Большая передняя часть височной доли левого полушария связана с лучшей способностью к чтению.
- Слуховая кора головного мозга также связана с чтением, обеспечивая фонологическую осведомленность.
- Различия в толщине коры головного мозга не разделяют людей с дислексией и без нее, а охватывают более широкую популяцию.
- Мозг податлив и меняется при освоении новых навыков, таких как чтение.
- Чтение важно для понимания окружающего мира и мыслей других людей, поэтому его следует сохранять приоритетом.
Две небольших статьи по очень актуальной нынче теме мужского облысения - про прямую связь лысения и алкоголя (не поделиться подобным перед праздниками было бы преступлением) и несколько советов от крупнейшего фитнес и бодибилдинг тренера, ведущего свой подкаст.
Ученые нашли связь между употреблением алкоголя и облысением
- Ученые из Пусанского университета обнаружили связь между употреблением алкоголя и облысением по мужскому типу.
- Андрогенетическая алопеция (AGA) является наиболее распространенной формой выпадения волос у женщин и мужчин.
- Ранее считалось, что AGA обусловлена генетическими и гормональными факторами, но новое исследование указывает на роль образа жизни.
- Люди, регулярно употребляющие алкоголь, в 1,4 раза чаще страдают от AGA.
- Возможная причина связи - ацетальдегид, побочный продукт метаболизма алкоголя.
- Ученые изучили исследования из множества баз данных, анализируя только те, где была диагностирована AGA и употребление алкоголя.
- В будущем потребуются крупные исследования для подтверждения связи.
Лайфхаки про облысение для мужчин от Justin Mihaly
Джастин Михали - владелец и главный тренер команды #TeamMihaly, которая является одним из крупнейших онлайн-бодибилдеров, так же ведёт свой подкаст под названием Grow or Die Podcast ("Вырасти или умри").
Выпуск именно про облысение на англ. языке - здесь.
- Многие мужчины начинают использовать финастерид при первых признаках выпадения волос, однако это часто приводит к нежелательным побочным эффектам, таким как сексуальная дисфункция, ухудшение когнитивных функций, депрессия и тревога.
- Финастерид блокирует выработку дигидротестостерона (ДГТ), важного гормона, отвечающего за силу, уверенность и мужские черты. Однако проблема выпадения волос кроется не столько в уровне ДГТ, сколько в воспалении и напряжении кожи головы, которые убивают волосяные фолликулы.
- Для борьбы с выпадением волос существуют естественные методы, такие как микронидлинг, который улучшает кровообращение и стимулирует ростовые факторы, ГХК-Сu, усиливающий рост волос и уменьшающий воспаление, и БПК-157, увеличивающий приток крови к волосяным фолликулам.
- Другие эффективные средства включают масло эму для уменьшения воспаления, красную световую терапию для стимуляции роста волос, магниевый хлорид для снижения напряжения кожи головы, касторовое масло для активации рецепторов PGE2 и массаж кожи головы с маслом мяты перечной для улучшения кровообращения.
- Кроме того, важно следить за питанием, обеспечивая организм цинком, омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами А, В, С, D и Е, так как дефицит этих веществ усугубляет проблему выпадения волос.
- Стресс также играет значительную роль, поэтому стоит практиковать медитацию, регулярные прогулки, поддерживать здоровый режим сна и принимать адаптогены, такие как ашваганда.
- Таким образом, прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, рекомендуется попробовать натуральные подходы, которые помогут сохранить волосы, гормоны и общее здоровье.
Исследование показало, что компоненты сыра Камамбер улучшают память и способность к обучению
- Исследование показало, что компоненты сыра Камамбер улучшают память и способность к обучению.
- Амиды жирных кислот, образующиеся в процессе ферментации сыра, улучшают память и обучаемость у мышей.
- Сыр Камамбер может обладать уникальными диетическими преимуществами для когнитивного здоровья.
- Камамбер выделяется среди сыров благодаря своей ферментации с белой плесенью, что придает ему особый биохимический профиль.
- В результате этого процесса образуются амиды жирных кислот, такие как миристамид.
- Миристамид усиливает нейротрофические факторы, поддерживающие рост, восстановление и формирование памяти клеток головного мозга.
- Предыдущие исследования уже указывали на пользу сыра Камамбер для человека, повышая уровень нейротрофических факторов у пожилых людей.
- Новое исследование было направлено на изучение когнитивных преимуществ сыра Камамбер и его амидов жирных кислот на мышах.
- Сыр был гомогенизирован, а амиды жирных кислот были тщательно отмерены и введены в определенных дозах.
Уединение полезно для вашего здоровья, если оно не слишком интенсивное
- Исследование показывает, что чтение в одиночестве в кафе или прослушивание музыки во время поездок на работу может быть полезнее, чем полная изоляция на природе.
- Исследование проводилось с участием почти 900 взрослых жителей США и включало различные "оттенки" одиночества.
- Результаты показывают, что поддержание связи с социальным миром при стремлении к уединению может принести уникальные преимущества.
- Прочные социальные связи коррелируют с увеличением продолжительности жизни, улучшением психического здоровья и снижением риска серьезных заболеваний.
- Базовое уединение обеспечивает наивысший уровень восстановления и социальной связанности, что бросает вызов распространенному мнению о том, что полная изоляция приводит к лучшему преодолению социальной усталости.
- Выбор уединения с позитивным настроем на восстановление и будущие связи приводит к лучшим результатам, чем отказ от социального взаимодействия.
Одиночество меняет нейронные представление мозга
- Исследование показало, что одинокие люди имеют необычные языковые представления о знаменитостях.
- Одиночество может вызывать психические расстройства, проблемы со здоровьем и самооценкой.
- У пожилых людей одиночество связано с когнитивными нарушениями и деменцией.
- У детей и подростков одиночество может препятствовать социальному развитию и успеваемости.
- Одинокие люди склонны считать, что их идеи не разделяются окружающими.
- Социально связанные люди имеют схожую нейронную реакцию на персонажей популярной культуры.
- Одинокие люди имеют уникальные нейронные представления о знаменитостях по сравнению с неодинокими людьми.
Использование Интернета связано с улучшением психического здоровья пожилых людей
- Исследование проводилось в 23 странах и включало более 87 000 человек в возрасте 50 лет и старше.
- Участники были опрошены о своем использовании Интернета и симптомах депрессии, удовлетворенности жизнью и самооценке здоровья.
- Регулярное использование Интернета связано с меньшим количеством депрессивных симптомов, большей удовлетворенностью жизнью и лучшей самооценкой здоровья.
- Страны со средним уровнем дохода, такие как Китай, продемонстрировали особенно выраженные преимущества использования Интернета.
- Некоторые группы, такие как пожилые люди с инвалидностью, менее социально активные и физически неактивные, извлекли больше пользы от использования Интернета.
- Преимущества использования Интернета были более ощутимы для тех, кто пользовался им ежедневно или в течение более длительного периода времени.
Источники:
https://t.me/moyarossia/23839
https://www.psypost.org/classical-music-enhances-mood-by-triggering-triple-time-locking-in-the-extended-amygdala/
https://nypost.com/2024/11/11/health/why-you-get-meaner-and-more-hostile-when-youre-tired/
https://www.gazeta.ru/science/news/2024/11/19/24421369.shtml
https://www.techinsider.ru/news/news-1667505-issledovanie-prefrontalnoi-kory-pokazalo-chto-odinochestvo-menyaet-mozg/
https://newatlas.com/sleep/sleep-cardiovascular-disease/
https://nypost.com/2024/11/18/lifestyle/too-many-unread-emails-might-be-a-sign-of-a-mental-disorder/
https://t.me/pda_4/5604
https://www.psypost.org/internet-use-linked-to-better-mental-health-for-older-adults/
https://scienceblog.com/550389/solitude-is-better-for-your-health-when-its-not-too-intense/
https://t.me/whackdoor/15827
https://www.healthline.com/health/4-7-8-breathing
https://t.me/pda_4/5990
https://www.rbc.ru/wine/news/67498d699a794766a4ff9bc8
https://www.psypost.org/study-finds-camembert-cheese-compounds-improve-memory-and-learning/
https://theconversation.com/people-who-are-good-at-reading-have-different-brains-244786