Познавательное Наука Глобал

Самочувствие и ментальное здоровье - лайфхаки и последние открытия

Дорогие Читатели, продолжаем размещать новогодние фотографии наших городов в канун Наступающих Праздников!

Выше - Новосибирск, красивейший, холодный и переливающийся всеми цветами в огоньках гирлянд и новогодних украшений!

Фотографии Кирова (новогодней столицы России в 2024-м - 2025-м), Якутска и Выборга - здесь, здесь и здесь.

Друзья, в преддверие праздников сосредоточимся на самом важном кроме искусственного интеллекта. А именно - собственном самочувствии, здоровье и благоденствии.

Ниже подборка последних исследований и практичных советов про наше здоровье, привычные рамки восприятия нас самих, которые, зачастую, уже устарели. А также всяческие полезности и лайфхаки, основанные на твердом слове учёных.

Все-таки, праздники надо пережить!

_{p.s. это тематика медицины, но в её более приземленном и практическом, для многих - профилактическом аспекте. А вот подборки про реальные медицинские прорывы и исследования с помощью искусственного интеллекта и не только можно прочитать}_здесь_и_здесь_.

Краткая навигация для удобства и полезности:

Бонусы классической музыки
Цифровое накопительство
Злость, когда вы психически истощены
То, как вы спите, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Техника дыхания 4-7-8
Сколько можно сидеть без вреда для сердца
Мозг читающих людей
Про облысение: влияние алкоголя
Про облысение: советы крупнейшего фитнес и бодибилдинг онлайн-тренера
Сыр Камамбер для памяти
Полезное уединение
Нейронные связи одиноких людей
Интернет для пожилых (спойлер: да!)

Классическая музыка улучшает настроение, вызывая тройную блокировку расширенной миндалины

Исследование в Китае показало положительное влияние классической музыки на мозг и депрессию.
Западная классическая музыка синхронизирует определенные области мозга, облегчая симптомы депрессии.
Музыка задействует цепь, соединяющую слуховую кору и участки мозга, отвечающие за вознаграждение и эмоциональную обработку.
Исследование проводилось на 23 пациентах с тяжелой депрессией, не реагирующих на традиционные методы лечения.
Участники слушали грустную и радостную классическую музыку, оценивая уровень депрессии, тревоги и удовольствия.
Мозговая активность регистрировалась с помощью электродов и ЭЭГ.
Музыка оказывает глубокое воздействие на мозг, особенно когда доставляет удовольствие слушателю.
Личные предпочтения играют важную роль в эмоциональном и антидепрессивном воздействии музыки.
Исследование подчеркивает важность синхронизации мозговой активности для терапевтического эффекта музыки.

Наличие слишком большого количества фотографий и непрочитанных электронных писем на вашем телефоне может означать, что у вас "то самое" психическое расстройство

Слишком много фотографий и непрочитанных электронных писем на телефоне может указывать на психическое расстройство.
Цифровое накопительство - это чрезмерное накопление цифровых файлов, таких как электронные письма, фотографии, тексты или мемы.
Пользователи смартфонов могут испытывать эмоциональную привязанность к компьютерным данным и трудности с их упорядочиванием или удалением.
Исследователи выявили четыре типа цифровых накопителей: коллекционеры, случайные накопители, хранители по инструкции и тревожные хранители.
Эксперты предлагают три совета по управлению цифровым беспорядком: ограничить количество несущественной информации, установить цифровые ограничения для сохранения психического здоровья и избавляться от беспорядка понемногу каждый день.

Согласно новому исследованию, вы можете стать более злым и "враждебным", когда психически истощены

«Истощение эго» - это идея о том, что у нас ограниченный запас психической энергии для решения таких задач, как принятие решений или противостояние соблазнам, и истощение этого запаса приводит к снижению силы воли и увеличению количества неправильных решений.

Исследование показало, что принятие трудных решений может привести к истощению областей мозга, ответственных за самоконтроль.
Ученые из Школы перспективных исследований IMT в Лукке (Италия) провели исследование, чтобы выяснить, как "истощение эго" влияет на мозговую активность.
Участники прошли часовую серию заданий, направленных на моральное измождение, перед играми, требующими агрессии и сотрудничества.
Умственно утомленные участники становились более несговорчивыми и агрессивными по мере дня.
Исследование показывает, что умственная усталость оказывает ощутимое влияние на поведение и может привести к враждебным действиям.
Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS и имеют важное значение для экономических операций и юридических соглашений.
Теория "истощения эго" не подтверждается крупномасштабным исследованием, проведенным в 2020 году.

То, как вы спите, может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Важно не положение, а регулярность, с которой вы спите, что может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, говорится в новом исследовании.

Исследование сна, проведённое среди более 72 тысяч человек, выявило тревожную тенденцию: нерегулярный режим сна значительно увеличивает вероятность возникновения серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты показывают, что люди, чей график сна отличается непостоянством, будь то время засыпания, длительность сна или частые пробуждения, подвержены риску развития таких опасных состояний, как инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт, на целых 26% чаще, чем те, кто придерживается стабильного графика сна.

Примечательно, что даже если человек спит достаточное количество часов, рекомендованное врачами, но делает это в разное время суток, риск остаётся повышенным.

Нерегулярность сна сама по себе является независимым фактором риска, независимо от общей продолжительности сна.

Это означает, что регулярный режим сна — ключевой элемент здорового образа жизни, способствующий защите сердца и сосудов.

Учёные акцентируют внимание на важности стабильности в режиме сна, подчёркивая необходимость учитывать не только количество часов, но и качество сна, которое включает в себя постоянство в распорядке дня.

Они призывают включать рекомендации по соблюдению регулярного режима сна в государственные программы здравоохранения и клиническую практику, поскольку эта мера может существенно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое техника дыхания 4-7-8?

Техника дыхания 4-7-8 помогает управлять дыханием и может улучшить самочувствие.
Она основана на древнем йогическом методе пранаяма.
Регулярная практика может помочь быстрее заснуть.
Техника дыхания 4-7-8 может быть эффективной для отдыха и борьбы с психическими расстройствами.
Она может помочь уменьшить симптомы тревоги и стресса.
Практика 4-7-8 дыхательных упражнений может улучшить здоровье сердца и снизить нагрузку на него.
Техника 4-7-8 фокусируется на регулировании дыхания и может помочь успокоить учащенное сердцебиение или расшатанные нервы.
Она может быть полезна для людей с сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями.

Ученые выяснили, сколько часов в день можно сидеть без вреда для сердца

Ученые из Массачусетской больницы выяснили, сколько часов в день можно сидеть без вреда для сердца.
Риск сердечной недостаточности и летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, если сидеть более 10,5 часа в день.
Исследование проводилось на 89 тысячах мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 62 года.
Участники носили устройства, фиксировавшие их физическую активность в течение недели.
За восемь лет у 4,9% участников развилась мерцательная аритмия, у 2,1% - сердечная недостаточность.
Замена 30 минут "сидячего" времени на умеренную физическую активность может снизить риски для здоровья на 15%.
Регулярные занятия спортом в течение 150 минут в неделю не могут полностью нейтрализовать вред длительного сидения.
Ученые советуют не превышать порог в 10,5 часа сидения в день для минимизации рисков для сердца.

У людей, которые хорошо умеют читать, мозг устроен по-другому

Число людей, читающих ради удовольствия, сокращается.
50% взрослых британцев не читают регулярно (42% в 2015 году).
Исследование Reading Agency показало, что 25% молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет никогда не читали.
Исследование выявило различия в анатомии мозга у хороших читателей.
Структура двух областей левого полушария, важных для речи, была разной у хороших читателей.
Большая передняя часть височной доли левого полушария связана с лучшей способностью к чтению.
Слуховая кора головного мозга также связана с чтением, обеспечивая фонологическую осведомленность.
Различия в толщине коры головного мозга не разделяют людей с дислексией и без нее, а охватывают более широкую популяцию.
Мозг податлив и меняется при освоении новых навыков, таких как чтение.
Чтение важно для понимания окружающего мира и мыслей других людей, поэтому его следует сохранять приоритетом.

Две небольших статьи по очень актуальной нынче теме мужского облысения - про прямую связь лысения и алкоголя (не поделиться подобным перед праздниками было бы преступлением) и несколько советов от крупнейшего фитнес и бодибилдинг тренера, ведущего свой подкаст.

Ученые нашли связь между употреблением алкоголя и облысением

Ученые из Пусанского университета обнаружили связь между употреблением алкоголя и облысением по мужскому типу.
Андрогенетическая алопеция (AGA) является наиболее распространенной формой выпадения волос у женщин и мужчин.
Ранее считалось, что AGA обусловлена генетическими и гормональными факторами, но новое исследование указывает на роль образа жизни.
Люди, регулярно употребляющие алкоголь, в 1,4 раза чаще страдают от AGA.
Возможная причина связи - ацетальдегид, побочный продукт метаболизма алкоголя.
Ученые изучили исследования из множества баз данных, анализируя только те, где была диагностирована AGA и употребление алкоголя.
В будущем потребуются крупные исследования для подтверждения связи.

Лайфхаки про облысение для мужчин от Justin Mihaly

Джастин Михали - владелец и главный тренер команды #TeamMihaly, которая является одним из крупнейших онлайн-бодибилдеров, так же ведёт свой подкаст под названием Grow or Die Podcast ("Вырасти или умри").

Выпуск именно про облысение на англ. языке - здесь.

Многие мужчины начинают использовать финастерид при первых признаках выпадения волос, однако это часто приводит к нежелательным побочным эффектам, таким как сексуальная дисфункция, ухудшение когнитивных функций, депрессия и тревога.
Финастерид блокирует выработку дигидротестостерона (ДГТ), важного гормона, отвечающего за силу, уверенность и мужские черты. Однако проблема выпадения волос кроется не столько в уровне ДГТ, сколько в воспалении и напряжении кожи головы, которые убивают волосяные фолликулы.
Для борьбы с выпадением волос существуют естественные методы, такие как микронидлинг, который улучшает кровообращение и стимулирует ростовые факторы, ГХК-Сu, усиливающий рост волос и уменьшающий воспаление, и БПК-157, увеличивающий приток крови к волосяным фолликулам.
Другие эффективные средства включают масло эму для уменьшения воспаления, красную световую терапию для стимуляции роста волос, магниевый хлорид для снижения напряжения кожи головы, касторовое масло для активации рецепторов PGE2 и массаж кожи головы с маслом мяты перечной для улучшения кровообращения.
Кроме того, важно следить за питанием, обеспечивая организм цинком, омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами А, В, С, D и Е, так как дефицит этих веществ усугубляет проблему выпадения волос.
Стресс также играет значительную роль, поэтому стоит практиковать медитацию, регулярные прогулки, поддерживать здоровый режим сна и принимать адаптогены, такие как ашваганда.
Таким образом, прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, рекомендуется попробовать натуральные подходы, которые помогут сохранить волосы, гормоны и общее здоровье.

Исследование показало, что компоненты сыра Камамбер улучшают память и способность к обучению

Исследование показало, что компоненты сыра Камамбер улучшают память и способность к обучению.
Амиды жирных кислот, образующиеся в процессе ферментации сыра, улучшают память и обучаемость у мышей.
Сыр Камамбер может обладать уникальными диетическими преимуществами для когнитивного здоровья.
Камамбер выделяется среди сыров благодаря своей ферментации с белой плесенью, что придает ему особый биохимический профиль.
В результате этого процесса образуются амиды жирных кислот, такие как миристамид.
Миристамид усиливает нейротрофические факторы, поддерживающие рост, восстановление и формирование памяти клеток головного мозга.
Предыдущие исследования уже указывали на пользу сыра Камамбер для человека, повышая уровень нейротрофических факторов у пожилых людей.
Новое исследование было направлено на изучение когнитивных преимуществ сыра Камамбер и его амидов жирных кислот на мышах.
Сыр был гомогенизирован, а амиды жирных кислот были тщательно отмерены и введены в определенных дозах.

Уединение полезно для вашего здоровья, если оно не слишком интенсивное

Исследование показывает, что чтение в одиночестве в кафе или прослушивание музыки во время поездок на работу может быть полезнее, чем полная изоляция на природе.
Исследование проводилось с участием почти 900 взрослых жителей США и включало различные "оттенки" одиночества.
Результаты показывают, что поддержание связи с социальным миром при стремлении к уединению может принести уникальные преимущества.
Прочные социальные связи коррелируют с увеличением продолжительности жизни, улучшением психического здоровья и снижением риска серьезных заболеваний.
Базовое уединение обеспечивает наивысший уровень восстановления и социальной связанности, что бросает вызов распространенному мнению о том, что полная изоляция приводит к лучшему преодолению социальной усталости.
Выбор уединения с позитивным настроем на восстановление и будущие связи приводит к лучшим результатам, чем отказ от социального взаимодействия.

Одиночество меняет нейронные представление мозга

Исследование показало, что одинокие люди имеют необычные языковые представления о знаменитостях.
Одиночество может вызывать психические расстройства, проблемы со здоровьем и самооценкой.
У пожилых людей одиночество связано с когнитивными нарушениями и деменцией.
У детей и подростков одиночество может препятствовать социальному развитию и успеваемости.
Одинокие люди склонны считать, что их идеи не разделяются окружающими.
Социально связанные люди имеют схожую нейронную реакцию на персонажей популярной культуры.
Одинокие люди имеют уникальные нейронные представления о знаменитостях по сравнению с неодинокими людьми.

Использование Интернета связано с улучшением психического здоровья пожилых людей

Исследование проводилось в 23 странах и включало более 87 000 человек в возрасте 50 лет и старше.
Участники были опрошены о своем использовании Интернета и симптомах депрессии, удовлетворенности жизнью и самооценке здоровья.
Регулярное использование Интернета связано с меньшим количеством депрессивных симптомов, большей удовлетворенностью жизнью и лучшей самооценкой здоровья.
Страны со средним уровнем дохода, такие как Китай, продемонстрировали особенно выраженные преимущества использования Интернета.
Некоторые группы, такие как пожилые люди с инвалидностью, менее социально активные и физически неактивные, извлекли больше пользы от использования Интернета.
Преимущества использования Интернета были более ощутимы для тех, кто пользовался им ежедневно или в течение более длительного периода времени.

Источники:
https://t.me/moyarossia/23839
https://www.psypost.org/classical-music-enhances-mood-by-triggering-triple-time-locking-in-the-extended-amygdala/
https://nypost.com/2024/11/11/health/why-you-get-meaner-and-more-hostile-when-youre-tired/
https://www.gazeta.ru/science/news/2024/11/19/24421369.shtml
https://www.techinsider.ru/news/news-1667505-issledovanie-prefrontalnoi-kory-pokazalo-chto-odinochestvo-menyaet-mozg/
https://newatlas.com/sleep/sleep-cardiovascular-disease/
https://nypost.com/2024/11/18/lifestyle/too-many-unread-emails-might-be-a-sign-of-a-mental-disorder/
https://t.me/pda_4/5604
https://www.psypost.org/internet-use-linked-to-better-mental-health-for-older-adults/
https://scienceblog.com/550389/solitude-is-better-for-your-health-when-its-not-too-intense/
https://t.me/whackdoor/15827
https://www.healthline.com/health/4-7-8-breathing
https://t.me/pda_4/5990
https://www.rbc.ru/wine/news/67498d699a794766a4ff9bc8
https://www.psypost.org/study-finds-camembert-cheese-compounds-improve-memory-and-learning/
https://theconversation.com/people-who-are-good-at-reading-have-different-brains-244786